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走路晒太阳远离退化性关节炎(tianyou转)
发表日期:2011/5/27 3:30:00 出处:未知 作者:未知 发布人:tianyou 已被访问 782

 

走路晒太阳远离退化性关节

 

 

 

走路晒太阳远离退化性关节炎”很不錯的保健咨询,请三、四、五年级同学都能研读一遍,或许能改变一些错误的观念。 

   
根据统计,全台湾年逾50岁的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性关节炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家里,一动也不敢动,導致症状恶化速度加快,最后真的走不了。    
“这是个錯误的观念。”高雄医学大学骨科副教授陈胜凱指出,每个人都会老化,关节也是一样,使用到某种程度后,就会因磨耗而退化。一旦出現这种又名骨关节炎的退化性关节炎时,患者必須要有正確认知,才不会让症状急剧恶化下去。  
   
陈胜凱表示,正常人骨头与骨头接触的地方,就是关节软骨,正常的软骨组织光亮平滑,但随着年纪增长,软骨过度磨耗,软骨碎片掉入关节腔内並在关节腔内刺激关节囊,制造过多的关节液,引发红肿热痛,! 久而久之就会出现退化性关节炎。从X光片看来,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦关节磨损,就会出现凹陷。

    有些病情严重者,软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。不管怎样,关节炎通常会以四大症狀表現,一、是疼痛;二、是关节变形、肿胀;三、是晨起感觉僵硬,下床运动后,症状稍稍緩解;四、是关节活动时会有声音。就疼痛这项而言,如果是O型腿的人,身体重量大都落在关节内侧,这个部位较易出現磨損及疼痛。相反的,X型腿的关节疼痛几乎都出现在外側,且脚愈歪,变形愈厉害,也就愈痛,少有例外。
   
“运动增強软骨海棉作用。”陈胜凱说,软骨就像一块吸满水分的海棉,当我们走路时,脚往下踩那一刻,身体重量往下压,软骨里面的关节滑液就会被挤出;脚往上提,來自身体的重量消失,关节滑液又回吸到软骨里面,形成一个动态平衡。就在关节滑液进进出出之际,营养成分才能进入软骨组织里面,维持软骨的健康。问題是,大多数退化性关节炎患者一来怕痛,二来也担心运动会增加国际的磨损,不敢走动,整天就坐着不动,软骨缺乏国际滑液带来营养成分的滋润,时间一久,当然就可能出現更大的问題。 

   
为此,陈胜凱提醒民众,若出现上述四种症状时,就应特別留意“不要有不运动,以防磨损关节”的错误观念。他強調,適度的运动可增強软骨的海棉作用,藉著不断流进流出关节滑液,既可帶給软骨营养,保持湿润,关节周围的肌腱也会增強,減少软骨磨损的几率。  
   
在所有运动中,陈胜凱认为“走路”是中老年人最佳的选择,如果觉得自己的平衡感还不錯,骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动,也不妨试试看。但他強调,这些运动融入日常生活中,不要一曝十寒,而应随时为之。但若正处于关节疼痛之际,就不要勉強去运动,以免症状更加恶化。此时,不妨以“三只脚”来替代两只脚,拄着枴杖来分担身体重量,让软骨及关节获得更充分的休息。
   
每天至少应走路半小时,台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧国川也认为,属节律性运动的走路是退化性关节炎患者的最佳选择,每天至少走个半小时,如果持续走12个小时以上,也沒有不舒服的感觉,当然可以继续走下去。 

   
如果有更多时间,他建议患者定期到健身中心,请教练协助训练股四头肌的強度。萧国川解释,股四头肌是大腿膝蓋周边的大塊肌肉,愈強壮,愈能吸收膝关节撞击的力量,减缓退化性关节炎症状。游泳及骑自行车,也是相当好的运动。萧国川指出,患者在水中游泳时,受到浮力影响,关节受力较小;骑上自行车,大多数体重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失为不錯的运动。     

   
多晒阳光防止骨质流失,在日常运动之余,陈胜凱建议这些患者也要多晒晒太阳,因为阳光可将维生素D活化为 D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓退化性关节炎的出现。
   
当然,除了维持适当运动,萧国川建议早期的退化性关节炎患者,可试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品来減少软骨的磨损。从多年来的临床观察,他发现三分之一患者吃了这类制品后有效,可少受点苦。
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 相关评论:



huisen
(2011/5/26 18:10:00)

我在东北右腿患了风湿性关节炎,但还坚持间歇式跳舞,并且在关内这个又干又暖的“温缸”里,不治自愈了。此文很好,但一曝十寒正是我的写照,是否不对?我再实践实践再说。


tianyou
(2011/5/26 13:18:00)

我有一位关系不错的老同事(曾担任机务段的段长),十年前患了这种关节炎,他的指导思想是少活动。于是整天呆在屋里,结果不到一年,基本上走不成路了,现在根本出不了家门了。而其他有这种病的人,坚持每天步行,这些人现在仍然腿脚灵敏!这是真实的对比。


栎历
(2011/5/26 8:53:00) [118.250.71.]

三年前,我曾经出现过关节红肿、疼痛的感觉,去医院照片,医生说 属退行性病变。没管它,现在不经常的有点疼痛,特别是下楼,会有点疼,但跳起舞来 又不觉得疼了。看来还是要运动,走路。这篇文章受益。谢谢分享!

 发表评论:共有 3 条评论

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